Selain berolahraga, mengontrol jumlah makanan dan minuman yang masuk ke dalam perut adalah kunci utama untuk mendapatkan berat badan ideal. Buah dan sayur merupakan jenis makanan yang mengandung banyak nutrisi dan serat, sangat cocok untuk dikonsumsi setiap hari bagi para Beauties yang sedang melakukan program diet.
Jenis makanan tersebut juga dapat diolah dengan cara bervariasi, salah satunya menjadi segelas jus yang nikmat. Meminum jus segar tanpa tambahan gula dipercaya dapat mendetoks racun dalam tubuh, sekaligus menurunkan berat badan dan memperbaiki masalah kulit.
Tertarik ingin mengkonsumsi jus untuk program diet, namun bingung mau menggunakan jenis buah dan sayur apa? Berikut 5 resep jus buah dan sayur yang bisa Beauties coba!
1. Jus Timun, Nanas, dan Lemon
Ilustrasi jus timun nanas lemon/Foto: freepik.com/pvproductions
Timun adalah salah satu buah yang rendah kalori dan kaya akan vitamin, cocok untuk dibuat jus diet bersama campuran buah nanas dan lemon. Buah nanas akan menghidrasi tubuh dan mencukupi jumlah cairan per hari, sementara lemon mengandung pektin yang akan membuat Beauties merasa kenyang lebih lama.
Bahan-bahan:
- 1 buah timun
- 75 gram nanas yang telah dikupas bersih
- ½ buah lemon peras yang diambil airnya
- 250 ml air dingin
Cara membuat:
- Cuci bersih timun dan nanas yang akan dibuat menjadi jus.
- Masukkan timun dan nanas ke dalam blender, bersama air perasan lemon yang telah disiapkan.
- Tambahkan air dingin secukupnya.
- Blend semua bahan sampai lembut dan jus siap dinikmati.
2. Jus Buah Naga dan Pisang
Ilustrasi jus buah naga pisang/Foto: freepik.com/freepik
Buah naga memiliki beragam manfaat bagi tubuh seperti kaya akan antioksidan, tinggi serat, menghidrasi dan masih banyak lagi. Jenis buah ini sangat cocok di combo dengan buah pisang untuk menjadi jus sehat dan mengenyangkan. Buah pisang dikenal dapat memberi energi instan bagi tubuh karena kaya akan vitamin B6.
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang ambon
- ½ buah naga merah
- 250 ml susu UHT plain
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan yang telah disiapkan ke dalam blender.
- Blend semua bahan hingga halus.
- Tuang ke dalam gelas atau botol, dan jus buah naga pisang telah siap!
3. Jus Wortel dan Apel
Ilustrasi jus wortel dan apel/Foto: freepik.com/jcomp
Wortel merupakan sumber vitamin A dan K yang baik, sedangkan apel kaya akan vitamin C. Jus wortel dan apel dapat menjadi bagian dari diet rendah kalori karena sifatnya yang mengenyangkan dan kandungan seratnya yang dapat mengurangi nafsu makan.
Bahan-bahan:
- 1 buah wortel
- 2 buah apel jenis apa saja
- 1 sendok teh madu
- 200 ml air
Cara membuat:
- Cuci bersih wortel dan apel, untuk bagian kulitnya opsional boleh dikupas ataupun tidak, sesuaikan dengan selera.
- Potong menjadi beberapa bagian agar mudah di blend.
- Masukkan wortel, apel serta 1 sendok teh madu yang telah disiapkan ke dalam blender.
- Blend hingga halus, dan jus siap dinikmati untuk 1 kali minum.
4. Jus Buah Bit
Ilustrasi jus bit/Foto: freepik.com/pixel-shot.com
Meskipun dinamakan buah bit, sebenarnya makanan ini merupakan jenis kelompok umbi-umbian loh. Dalam satu cangkir bit mengandung 3,4 gram serat, dan menjadi sumber serat yang baik untuk pencernaan.
Bahan-bahan:
- 1 buah bit
- ½ buah lemon peras yang diambil airnya
- 1 ½ sendok teh madu
- 250 ml air
Cara membuat:
- Kupas terlebih dahulu buah bit, kemudian potong menjadi beberapa bagian agar mudah di blend.
- Masukkan buah bit ke dalam blender bersama dengan air perasan lemon dan madu agar tidak terasa langu.
- Masukkan 250 ml air, lalu blend hingga halus.
- Saring ampas buah bit, dan jus siap dinikmati.
5. Jus Semangka dan Jahe
Ilustrasi jus semangka jahe/Foto: freepik.com/freepik
Semangka dan jahe dikenal memiliki nilai gizi dan khasiat yang baik bagi tubuh, terlebih untuk yang sedang melakukan program diet. Semangka mengandung kadar air hingga 92 persen, yang akan membuat Beauties merasa kenyang lebih lama. Sedangkan, jahe memiliki efek mendinginkan pada tubuh, dan dapat membantu gangguan pencernaan.
Bahan-bahan:
- 5 potong buah semangka yang telah dipisahkan dari kulit.
- 1 ruas jahe
- ½ buah lemon peras yang diambil airnya
Cara membuat:
- Masukkan semangka dan jahe yang telah dikupas dari kulitnya.
- Masukkan air perasan lemon.
- Blend semangka dan jahe sampai halus, dan jus siap untuk diminum!
Itulah beberapa resep jus buah dan sayur yang dapat mendukung penurunan berat badan. Beauties mau mencoba yang mana?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di lumpkinsjail? Yuk, gabung ke komunitas pembaca lumpkinsjail, Lumpkinsjail.org.
(ria/ria)
