Ketika menjalani program diet, terkadang tubuh menginginkan mengonsumsi camilan. Kamu tidak perlu khawatir karena terdapat snack yang sehat dan rendah kalori.
Untuk tips diet kali ini, seorang ahli gizi bernama Laura Burak, MS, RD membeberkan deretan kombinasi camilan diet yang telah dirangkum oleh Eat This Not That. Yuk, simak deretan camilan sehat yang cepat bantu turunkan berat badan di bawah ini!
1. Buah Pir dan Biji Labu
Buah pir /Foto: Pexels/Any Lane
Buah bir dan biji labu memiliki banyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Kombinasi ini mengandung serat, lemak, dan protein yang membuat tubuh kenyang lebih cepat sehingga menghindari makan berlebihan. Apalagi, pir merupakan buah yang tinggi serat yakni sekitar 6 gram per buah.
2. Telur Rebus Matang dengan Biskuit dan Alpukat
Telur rebus /Foto: Pexels/Towfiqu barbhuiya
Burak merekomendasikan telur rebus matang sempurna yang dikombinasikan dengan biskuit dan alpukat. Ketiganya terdapat banyak protein dan serat yang akan bikin kamu kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Nggak hanya itu saja, riset telah membuktikan bahwa telur juga bagus dalam membuat gula darah stabil dan membantu penurunan berat badan. Telur pun dinilai ekonomis dan mudah didapatkan di mana-mana.
3. Roti Gandum dan Selai Kacang
Roti gandum dan selai kacang /Foto: Pexels/azerbaijan_stockers
Sama dengan camilan lainnya, roti gandum memiliki kandungan serat yang tinggi. Roti ini akan lebih lezat jika ditambahkan dengan selai kacang asli yang penuh dengan lemak dan protein. Ingin lebih enak lagi? Tambahkan biji chia ke dalam roti.
4. Pisang Beku dengan Selai Kacang
Ilustrasi pisang beku /Foto: Freepik/KamranAydinov
Selai kacang asli tanpa gula tambahan sepertinya menjadi camilan sehat yang ideal bagi pejuang diet. Selain dengan roti, selai jenis ini lezat jika dipadukan dengan pisang beku.
Burak mengatakan, “Pisang adalah sumber vitamin, mineral, dan serat. Serat penting untuk penurunan berat badan karena membantu untuk tetap kenyang dan menyumbang sedikit kalori dalam tubuh.”
Cara untuk mengonsumsi camilan ini yakni dengan memotong pisang dan membekukannya, keluarkan, dan olesi dengan selai kacang. Yummy!
5. Biskuit Gandum dan Keju
Ilustrasi biskuit gandum /Foto: Freepik/azerbaijan_stockers
Siapa bilang ketika diet tidak boleh mengonsumsi keju? Kamu boleh saja, kok, memakannya asal tidak berlebihan. Keju adalah sumber lemak dan protein yang bisa membantumu tetap kenyang.
Nah, kamu bisa mengombinasikan keju dengan biskuit gandum yang kandungan seratnya tinggi. Mengutip Eat This Not That, lebih baik untuk memakan maksimal lima biskuit gandum dan satu ons keju dalam satu porsi makan.
6. Yoghurt dan Buah Beri
Yoghurt dengan buah beri /Foto: Pexels/Any Lane
Yoghurt diyakini menjadi camilan sehat yang baik dikonsumsi saat menjalani program diet. Jenis yoghurt yang baik untuk menurunkan berat badan adalah Greek yoghurt tanpa adanya gula tambahan.
Greek yoghurt kaya dengan protein yang mampu mengendalikan nafsu makan tinggi. Selain itu, yoghurt ini juga merupakan sumber probiotik yang mampu menurunkan berat badan melalui hormon untuk mengontrol nafsu makan, penyimpanan dan pembakaran lemak.
Nah, salah satu cara untuk menikmati yoghurt adalah dengan menambahkan buah beri seperti stroberi, bluberi, dan rasberi. Buah beri rendah gula dan lemak, tetapi cukup manis untuk dikonsumsi bersama yoghurt.
7. Cokelat Hitam dan Buah Beri
Cokelat dengan buah rasberi /Foto: Pexels/Lisa Fotios
Cokelat hitam mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengenyangkan perut lebih lama. Sehingga, kamu akan cenderung tidak memakan cemilan tambahan.
Kamu dapat memadukan sebatang cokelat hitam dengan rasberi yang memiliki serat tinggi. Terdengar lezat, ya?
Itu dia tips diet kali ini, yakni dengan mengonsumsi tujuh kombinasi camilan diet yang nggak hanya sehat tetapi juga mengenyangkan tubuh dalam jangka waktu yang lama. Tertarik mencoba?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di lumpkinsjail? Yuk, gabung ke komunitas pembaca lumpkinsjail, Lumpkinsjail.org.
(naq/naq)
