Indonesia dikenal dengan iklim tropisnya yang panas sepanjang tahun. Cuaca panas ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi bagi banyak orang.
Dehidrasi dapat terjadi saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan dari yang masuk, yang dapat disebabkan oleh cuaca panas, aktivitas fisik yang berlebihan, atau konsumsi cairan yang tidak mencukupi. Untuk melindungi diri dari dehidrasi, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air dan elektrolit.
Yuk pelajari bersama, apa saja makanan yang bisa mencegah dehidrasi!
1. Semangka
Semangka/ Foto: pexels.com/Lisa Fotios
Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Dikutip dari Healthline, dalam satu porsi 1 cangkir (154 gram), semangka mengandung lebih dari setengah cangkir (118 ml) air. Kandungan air yang melimpah ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas atau saat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.
Selain kandungan airnya, semangka juga menyediakan serat dan beberapa nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Vitamin dan mineral ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh tetapi juga mendukung berbagai fungsi tubuh lainnya.
2. Mentimun
Mentimun/ Foto: freepik.com
Mentimun hampir seluruhnya terdiri dari air, sehingga diketahui kandungan airnya sangat tinggi yaitu sekitar 95%. Mentimun juga mengandung sejumlah kecil nutrisi penting seperti vitamin K, kalium, dan magnesium.
Mengonsumsinya dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas atau saat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Kandungan lainnya juga membantu dalam keseimbangan cairan dan kesehatan tulang, serta membantu fungsi otot dan saraf yang baik.
3. Tomat
Tomat/ Foto: pexels.com/Pixabay
Melansir Medical News Today, tomat menjadi makanan yang bisa mencegah dehidrasi karena kandungan airnya yang sangat tinggi, yaitu sekitar 94,52%. Dengan kandungan air yang melimpah ini, mengonsumsi tomat membantu menambah asupan cairan harian, menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama selama cuaca panas atau saat melakukan aktivitas fisik yang intens.
Selain kandungan airnya, tomat juga kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, folat, dan kalium. Nutrisi-nutrisi ini tidak hanya penting untuk kesehatan secara keseluruhan tetapi juga mendukung keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang penting untuk menjaga hidrasi yang baik.
4. Seledri
Seledri/ Foto: freepik.com/Racool_studio
Kandungan air pada seledri sangat tinggi, yaitu sekitar 95%. Melansir Mayo Clinic Health System, dengan sebagian besar komposisinya terdiri dari air, mengonsumsi seledri dapat membantu meningkatkan asupan cairan harian dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas.
Selain kandungan airnya yang tinggi, seledri juga mengandung sejumlah serat dan nutrisi penting seperti vitamin K dan kalium. Vitamin K berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang, sementara kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
5. Kol
Kol/ Foto: pexels.com/Laker
Menurut FoodData Central, kandungan air di dalam kol yaitu 93%. Kandungan air yang melimpah ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan menambah asupan cairan harian.
Kol juga kaya akan serat dan berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin K, folat, dan beberapa mineral. Vitamin C, misalnya, berperan dalam mengurangi peradangan dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Serat dalam kol membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung penyerapan air dalam tubuh, yang turut berkontribusi pada hidrasi yang optimal.
6. Stroberi
Stroberi/ Foto: pexels.com/Engin Akyurt
Berdasarkan data dari FoodData Central, stroberi menjadi makanan yang bisa mencegah dehidrasi karena kandungan airnya yang sangat tinggi, yaitu sekitar 91%. Dalam satu cangkir stroberi yang diiris, terdapat 5,3 ons air.
Selain kandungan airnya yang tinggi, stroberi juga kaya akan antioksidan anti-inflamasi, serat, dan vitamin C. Antioksidan dalam stroberi membantu melawan peradangan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Serat dalam stroberi tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantu penyerapan air dalam usus.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di lumpkinsjail? Yuk gabung ke komunitas pembaca lumpkinsjail, Lumpkinsjail.org.
(dmh/dmh)
