Meski mengkritik diri sendiri atau negative self talk merupakan tindakan menyakiti diri sendiri, masih banyak orang yang melakukan ini sebagai mekanisme pertahanan diri untuk melawan orang-orang yang mengkritik, menindas, dan meremehkan mereka. Menurut psikolog Dr Traci Stein, masih banyak perempuan yang melakukan negative self talk untuk pertahanan diri.
“Memiliki pikiran negatif terhadap diri sendiri adalah sifat manusia. Kita semua ingin diterima dan tidak dikucilkan,” jelas Traci. Mengkritik diri sendiri sering kali menghambat pertumbuhan dan ini bisa menyebabkan kecemasan hingga depresi.
Namun, para ahli membagikan beberapa cara untuk berhenti mengkritik diri sendiri seperti yang telah dilansir dari Reader’s Diggest berikut ini.
1. Merayakan Ketidaksempurnaan
|
Ilustrasi/Foto: Freepik.com/benzoix
|
Ada salah satu filosofi Jepang yang mengajarkan kita untuk merayakan ketidaksempurnaan, yaitu kintsugi. Filosofi ini merupakan bentuk seni Jepang yang memperbaiki pecahan tembikar dengan emas, menonjolkan sisi kekurangan kamu dan menunjukkan keindahan kamu dalam perbaikan. Kamu bisa memulainya dengan membaca kutipan positif, kutipan kepercayaan diri, menonton drama, membaca buku, atau mendengarkan lagu yang merayakan kekurangan diri kamu.
2. Berhenti Mengkritik Orang Lain
Cara berhenti mengkritik diri sendiri dari para ahli/Foto: Freepik.com
Orang-orang yang sangat kritis terhadap orang lain biasanya juga sangat kritis terhadap diri mereka sendiri, jadi belajar untuk berhenti mengkritik orang lain bisa membuka peluang untuk melakukan hal yang sama pada diri kamu sendiri. Setiap kali kamu mendapati diri berpikir negatif terhadap orang lain, hentikan pemikiran tersebut. Ganti pemikiran tersebut dengan pemikiran yang lebih positif.
3. Kurangi Penggunaan Media Sosial
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/user15503477
|
Media sosial bisa memberikan dampak yang sangat besar terhadap harga diri karena mendorong kamu untuk membandingkan sisi terburuk kamu dengan sisi terbaik orang lain. Inilah mengapa sebaiknya kamu mengurangi jumlah waktu yang kamu habiskan untuk melihat media sosial.
Berhenti membandingkan diri dengan orang lain. Atur waktu maksimal satu jam per hari untuk menggunakan media sosial. Kurasi feed media sosial kamu dan berhenti mengikuti siapa pun yang membuat kamu merasa buruk tentang diri sendiri.
4. Menghabiskan Waktu di Alam
Cara berhenti mengkritik diri sendiri dari para ahli/Foto: Freepik.com
Kritik terhadap diri sendiri membuat dunia kamu akan semakin kecil. Saat kamu terjebak dalam siklus negatif, coba habiskan waktu dengan berjalan-jalan di alam dan menghirup udara segar. Hal ini akan membantu kamu merasa lebih baik tentang diri sendiri. Kamu juga bisa berjalan-jalan di alam sambil mendengarkan lagu yang meningkatkan kepercayaan diri untuk benar-benar mematahkan pola pikir negatif.
5. Mempelajari Hal Baru
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com
|
Mencoba hal-hal baru membantu kamu untuk fokus pada hal positif sambil membuktikan pikiran negatif itu salah. Bersikaplah terbuka terhadap hal-hal baru dan terimalah bahwa kegagalan adalah bagian dari proses pembelajaran.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk berhenti mengkritik diri sendiri. Kamu bisa mengubah pikiran negatif kamu dengan menumbuhkan pola pikir positif melalui rasa empati pada diri sendiri. Bicarakan tentang hal-hal yang baik pada diri sendiri seperti kamu berbicara pada orang yang kamu sayangi.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di lumpkinsjail? Yuk gabung ke komunitas pembaca lumpkinsjail, Lumpkinsjail.org.
(naq/naq)
