LUMPKINSJAIL.ORG, Jakarta – Sungguh menyakitkan ketika cinta berakhir. Beberapa ahli mengatakan ada baiknya jika kita menganggap rasa sakit karena patah hati sebagai proses yang terdiri dari empat fase. Dan Anda akan melihat: rasa sakit Anda akan berlalu. Suasana hati menjadi dingin, ketidakpedulian semakin meningkat di antara Anda dan Anda selalu bertengkar – butuh waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun agar rasa sakit hati bisa terbangun dalam suatu hubungan, tetapi rasa sakit itu selalu muncul pada akhirnya.
Dan jika itu terjadi, itu bisa berarti akhir dari hubungan tersebut. Anda mungkin telah melihatnya datang, tetapi hal itu mungkin juga mengejutkan Anda. Jika Anda adalah orang yang ditinggalkan, Anda mungkin akan merasakan perpisahan yang berbeda dengan orang yang meninggalkan Anda, atau bagaimana perasaan orang-orang ketika pasangan saling mengambil keputusan untuk berpisah.
Akhir dari suatu hubungan — bagi banyak orang — merupakan awal dari proses yang menyakitkan. Tapi ini lebih dari sekedar kehilangan orang penting: Rasanya seperti “seluruh rancangan kehidupan telah gagal,” kata psikolog dan psikoterapis Doris Wolf.
Tahapan menerima dimulai dari rasa tidak percaya di awal segera diikuti oleh semangat juang dan beberapa upaya memalukan untuk memenangkan kembali orang lain.
Lalu ada pula badai emosi berupa kesedihan, keputusasaan, perasaan bersalah, kepahitan, dan kemarahan yang membara.
“Menurut pengalaman saya, akan sangat membantu jika seseorang mengetahui bahwa mereka sedang melalui proses yang akan berakhir,” kata Wolf, seraya menambahkan bahwa beberapa psikolog mengatakan bahwa model empat fase gagal mempertimbangkan keadaan individu. Namun dia mengatakan hal itu berhasil dalam praktiknya.
Tahapan Patah Hati
1. Denial atau penyangkalan
Wolf mengatakan perasaan tidak berdaya dan kehilangan kendali itulah yang mendorong orang-orang yang ditinggalkan melakukan segala upaya dalam upaya menjaga hubungan lama tetap hidup. “Risiko penghinaan adalah nyata,” kata Wolf.
Penolakan dalam perpisahan bisa terjadi ketika seseorang berpura-pura pasangannya sedang dalam perjalanan bisnis tanpa akhir atau merawat orang tua yang sudah lanjut usia — alih-alih bersikap terbuka tentang hal itu. Wolf menyarankan orang-orang untuk membuang benda apa pun yang mengingatkan mereka pada mantan.
Penting untuk menghilangkan pengingat tersebut dan berbicara dengan orang lain tentang perpisahan Anda karena hal itu akan membantu Anda menerima kenyataan apa adanya: Semuanya sudah berakhir.
2. Emosi yang meluap-luap
Ketika semua permohonan dan permohonan Anda gagal, tidak ada yang bisa dihindari: “Sekarang waktunya untuk merasakan rasa sakit, kesepian, ketakutan, kemarahan, keraguan diri, dan perasaan bersalah,” kata Wolf.
Kedengarannya brutal, dan memang demikian adanya. Perpisahan adalah hal biasa. Beberapa orang mengalami banyak hal. Namun hal-hal tersebut tidak pernah sepele. Beberapa orang merasa sangat sulit untuk move on, kata Wolf – dan hal itu dapat menyebabkan depresi dan kecemasan.
Salah satu cara untuk menghindari hal terburuk dari fase ini adalah dengan menerima emosi yang datang dan pergi, kata psikoterapis.
Daripada mengharapkan diri Anda untuk melanjutkan seolah-olah tidak terjadi apa-apa, Anda harus menyalurkan emosi Anda ke dalam buku harian, misalnya, atau berbicara dengan teman, orang-orang yang berada dalam situasi serupa, atau mencari bantuan profesional.
“Kemarahan sering kali datang belakangan dan ini merupakan pertanda penting,” kata Wolf. “Saat Anda marah, Anda [merasa seperti] ingin melakukan sesuatu, Anda tidak merasa begitu tidak berdaya.”
3. Orientasi baru: Mungkin aku bisa terus berjalan tanpamu
Tiba-tiba, Anda tidak hanya menyadari bahwa hidup dapat terus berjalan, tetapi Anda juga dapat membayangkan menikmatinya kembali. Anda mulai menyadari betapa Anda mengabaikan teman-teman Anda saat menjalin hubungan, meskipun mereka sangat Anda sayangi.
Sementara pada dua fase pertama pikiran Anda terus berputar pada orang yang telah kehilangan Anda, pada fase ketiga, kemarahan membantu Anda kembali fokus pada diri sendiri.
“Ada saat-saat di fase ini ketika Anda bahkan lupa bahwa Anda terpisah,” kata Wolf.
Pada fase inilah banyak orang mulai menjalin hubungan baru. Tapi ini masih terlalu dini, kata Wolf. “Baru sekarang kamu mulai memikirkan alasan mengapa kamu putus,” katanya. Jadi, ada bahayanya Anda akan melakukan kesalahan yang sama dengan pasangan baru Anda, jika Anda terlalu cepat jatuh cinta lagi.
4. Perspektif masa depan
Ini adalah fase ketika Wolf mendengar banyak orang berkata: “Perpisahan adalah hal terbaik yang bisa terjadi pada saya!”
Untuk mencapai titik ini, Anda harus melalui kesedihan, kemarahan, penerimaan, dan peninjauan kembali yang menyakitkan atas hubungan yang hilang. Tapi semua emosi itu kini tinggal sejarah. Dan bahkan jika beberapa hubungan lama terus terasa seperti patah tulang yang sudah lama sembuh, inilah saatnya untuk sesuatu yang baru.
