Tidur yang nyenyak adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, beberapa orang masih ada yang sering merasa kurang tidur atau tidurnya tidak berkualitas.
Namun, kamu nggak perlu khawatir karena kualitas tidur dapat diperbaiki dengan menerapkan beberapa tips sederhana yang dilansir dari Mayo Clinic. Berikut rangkuman lima cara yang bisa kamu terapkan tersebut. Yuk, simak!
1. Menciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten/Foto: Freepik/Diana.grytsku
Menjaga rutinitas tidur dengan konsisten sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dengan jadwal tersebut, serta dapat membuat kamu lebih mudah terlelap di malam hari dan bangun dengan segar di pagi hari.
Selain itu, kamu juga bisa mulai menghindari tidur siang terlalu lama karena bisa mengganggu waktu tidur malam. Selanjutnya, buatlah rutinitas sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
2. Mengatur Lingkungan Kamar Tidur
Mengatur lingkungan kamar tidur/Foto: Freepik/Freepik
Lingkungan kamar juga berperan penting dalam kualitas tidur. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman.
Pastikan kamar tidurmu nyaman, gelap, sejuk, dan bebas dari kebisingan. Kamu bisa menggunakan gorden tebal untuk menghalangi cahaya luar dan penutup telinga untuk meredam suara bising.
3. Membatasi Paparan Cahaya Biru
Membatasi paparan cahaya biru/Foto: Freepik/Freepik
Cahaya biru dari layar ponsel bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tidurmu lebih lelap. Usahakan untuk menghindari penggunaan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur.
Jika perlu, kamu bisa menggunakan mode malam atau aplikasi penyaring cahaya biru pada ponsel kesayanganmu. Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata khusus yang dapat memblokir cahaya biru jika harus bekerja di malam hari.
4. Memerhatikan Pola Makan dan Minum
Memerhatikan pola makan dan minum/Foto: Freepik/Lookstudio
Tahukah kamu bahwa seluruh makanan dan minuman yang kamu konsumsi bisa memengaruhi kualitas tidur? Mulai sekarang, hindari makanan berat dan minuman berkafein menjelang waktu tidur. Makanan pedas dan berlemak juga sebaiknya dikurangi karena bisa menyebabkan ketidaknyamanan di perut selama tidur.
Kamu dapat beralih mengonsumsi makanan ringan, seperti buah-buahan atau yogurt jika merasa lapar sebelum tidur. Minumlah segelas susu hangat atau teh herbal untuk membantu tubuh berelaksasi.
5. Mengelola Stres dengan Baik
Mengelola stres dengan baik/Foto: Freepik/Freepik
Stres dan kecemasan adalah salah satu penyebab utama kesulitan tidur. Cobalah teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan sebelum tidur untuk menenangkan pikiran. Menulis jurnal atau melakukan hobi ringan juga bisa membantu mengalihkan pikiran dari stres sehari-hari.
Selain itu, kamu juga bisa coba meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk refleksi diri. Selanjutnya, buatlah daftar tugas untuk hari berikutnya agar pikiranmu lebih tenang.
Tidur nyenyak sebenarnya bukanlah hal yang mustahil untuk dicapai. Dengan menerapkan lima tips, mulai dari menciptakan rutinitas hingga mengelola stres, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik setiap malam.
Ingatlah bahwa tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Jadi, mulai sekarang, yuk terapkan kebiasaan-kebiasaan baik ini agar tidurmu lebih nyenyak dan segar setiap hari!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di lumpkinsjail? Yuk gabung ke komunitas pembaca lumpkinsjail Lumpkinsjail.org.
(ria/ria)
