Minum kopi di pagi hari adalah kebiasaan yang dilakukan banyak orang di seluruh dunia. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah kapan waktu terbaik untuk minum kopi di pagi hari agar mendapatkan manfaat optimal dari kafein tanpa mengganggu ritme biologis tubuh?
Pengaruh Kortisol terhadap Waktu Minum Kopi
Pengaruh Kortisol terhadap Waktu Minum Kopi/Foto: Freepik/rawpixel.com
Penelitian menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi terkait erat dengan ritme sirkadian tubuh, terutama tingkat kortisol, yang merupakan hormon stres alami yang membantu kita bangun dan tetap waspada. Kortisol memiliki pola harian, di mana tingkatnya biasanya memuncak dalam tiga periode: sekitar 8-9 pagi, tengah hari (sekitar 12-1 siang), dan sore hari (sekitar 5:30-6:30 sore) .
Dilansir dari Forbes, menurut Dr. Steven Miller, seorang ahli saraf di Uniformed Services University of the Health Sciences, waktu terbaik untuk minum kopi adalah saat kadar kortisol menurun. Minum kopi saat kadar kortisol tinggi bisa mengurangi efek kafein dan menyebabkan tubuh membangun toleransi terhadapnya lebih cepat .
Waktu Ideal Minum Kopi di Pagi Hari
Waktu Ideal Minum Kopi di Pagi Hari/Foto: Freepik/jcomp
Berdasarkan ritme kortisol, waktu yang paling ideal untuk minum kopi adalah setelah kadar kortisol mulai menurun, yakni sekitar 9:30 hingga 11:30 pagi. Pada waktu ini, kafein dapat bekerja lebih efektif untuk meningkatkan kewaspadaan dan energi tanpa mengganggu produksi alami kortisol .
Dampak Minum Kopi Terlalu Pagi
Minum kopi terlalu pagi, terutama segera setelah bangun tidur, dapat mengganggu ritme sirkadian dan meningkatkan toleransi terhadap kafein. Ini bisa membuat Anda membutuhkan lebih banyak kafein untuk mendapatkan efek yang sama dari waktu ke waktu. Selain itu, minum kopi saat kortisol tinggi dapat mengurangi efektivitas kafein itu sendiri .
Pengaruh Kafein pada Kesehatan
Pengaruh Kafein pada Kesehatan/Foto: Freepik/freepik
Selain memperhatikan waktu konsumsi, penting juga untuk mempertimbangkan jumlah dan frekuensi asupan kafein. Kafein dalam jumlah moderat dapat memberikan manfaat seperti meningkatkan fokus, daya ingat, dan performa fisik. Namun, konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti kecemasan, gangguan tidur, dan peningkatan tekanan darah .
Kopi dan Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian, atau jam biologis tubuh, mengatur berbagai fungsi tubuh termasuk tidur, makan, dan produksi hormon. Gangguan pada ritme sirkadian dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Minum kopi di waktu yang tepat membantu menjaga keseimbangan ritme sirkadian dan memastikan tubuh berfungsi secara optimal.
Tips untuk Menikmati Kopi dengan Optimal
Tips untuk Menikmati Kopi dengan Optimal/Foto: Freepik/
- Perhatikan Toleransi Kafein
Setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda. Mulailah dengan jumlah kecil dan tingkatkan sesuai kebutuhan.
- Jangan Minum Kopi Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Untuk menghindari gangguan tidur, hindari minum kopi setidaknya 6 jam sebelum tidur.
- Kombinasikan dengan Sarapan
Minum kopi dengan sarapan membantu menstabilkan kadar gula darah dan menyediakan energi yang cukup untuk memulai hari.
Untuk memaksimalkan manfaat kafein tanpa mengganggu ritme biologis tubuh, disarankan untuk minum kopi sekitar 9:30 hingga 11:30 pagi. Pada waktu ini, kadar kortisol mulai menurun, memungkinkan kafein bekerja lebih efektif dalam meningkatkan kewaspadaan dan energi.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di lumpkinsjail? Yuk gabung ke komunitas pembaca lumpkinsjail Lumpkinsjail.org. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
