Siapa yang tidak suka makanan manis? Perasaan senang saat menikmati sepotong kue atau permen memang sulit ditolak.
Namun, mengonsumsi makanan manis secara berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Gula berlebih dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan kerusakan gigi. Untuk mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis secara berlebihan, yuk, coba lima cara berikut ini!
1. Pilih Alternatif yang Lebih Sehat
Pilih alternatif yang lebih sehat/Foto: Freepik/Freepik
Salah satu cara untuk mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis adalah dengan mencari alternatif yang lebih sehat. Ketika kamu merasa ingin makan permen atau kue, cobalah makan buah segar sebagai pengganti.
Berbagai jenis buah, seperti apel, jeruk, dan stroberi mengandung gula alami yang lebih baik bagi tubuhmu. Selain itu, buah juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan.
2. Konsumsi Protein secara Teratur
Konsumsi protein secara teratur/Foto: Freepik/Freepik
Protein memiliki peran penting dalam menstabilkan gula darah dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Pastikan kamu mengonsumsi cukup protein dalam setiap makanan utama maupun camilan.
Sumber protein yang baik meliputi telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Mengonsumsi protein secara teratur dapat menjaga perut kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil makanan manis.
3. Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup/Foto: Freepik/Freepik
Dehidrasi seringkali bisa disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan mengonsumsi makanan manis. Cobalah minum segelas air setiap kali kamu merasa ingin ngemil sesuatu yang manis.
Terkadang tubuh hanya butuh hidrasi, bukan gula. Selain itu, minum air yang cukup setiap hari juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, fungsi organ, dan metabolisme tubuh.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup/Foto: Freepik/Jcomp
Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan manis. Hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan antara hormon rasa lapar dan rasa kenyang akibat kurang tidur.
Untuk mengurangi keinginan makanan manis, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap hari. Tidur yang cukup dapat membantu mengatur hormon-hormon ini dengan lebih baik sehingga kamu tidak merasa terlalu lapar atau ngidam makanan manis sepanjang hari. Pada orang dewasa dibutuhkan setidaknya 7̅‒8 jam tidur di malam hari untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
5. Aktif Bergerak
Aktif bergerak/Foto: Freepik/Freepik
Pemicu utama keinginan mengonsumsi makanan manis dapat disebabkan karena kurangnya aktivitas fisik. Saat kurang beraktivitas, tubuh cenderung mencari “comfort food” seperti makanan manis untuk dikunyah.
Melakukan aktivitas fisik dipercaya dapat mengurangi keinginan untuk menyantap makanan manis. Cobalah berbagai kegiatan positif, seperti meditasi, yoga, atau berjalan-jalan di luar ruangan. Menghabiskan waktu dengan hobi atau aktivitas yang kamu sukai juga bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi stres dan keinginan ngemil makanan manis.
Mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis memang tidak mudah. Namun, dengan mencoba beberapa cara di atas, kamu bisa melakukannya secara bertahap.
Ingat, kunci utamanya adalah konsistensi dan kesabaran. Dengan mengganti kebiasaan buruk dengan yang lebih sehat, kamu tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi juga menjaga kesehatan tubuhmu dalam jangka panjang. Jadi, yuk mulai terapkan tips-tips tersebut dan rasakan perbedaannya!
****
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di lumpkinsjail? Yuk gabung ke komunitas pembaca lumpkinsjail Lumpkinsjail.org.
(ria/ria)
