LUMPKINSJAIL.ORG, Jakarta – Apakah Anda berlomba ke dapur saat merasa sedih atau kesal? Kamu tidak sendiri. Adalah umum bagi orang-orang untuk beralih ke makanan demi kenyamanan sebagai cara untuk mengatasi perasaan yang besar dan sulit.Saat Anda makan sebagai respons terhadap emosi, ini disebut makan emosional atau emotional eating Semua orang terkadang melakukannya.
Tubuh kita membutuhkan makanan untuk bertahan hidup. Masuk akal jika makan meningkatkan sistem penghargaan di otak dan membuat Anda merasa lebih baik. Ketika makan secara emosional sering terjadi, dan Anda tidak punya cara lain untuk mengatasinya, ini bisa menjadi masalah.
Meskipun ini mungkin terasa seperti cara untuk mengatasi momen-momen tersebut, makan tidak menyelesaikan masalah sebenarnya. Jika Anda merasa stres, cemas, bosan, kesepian, sedih, atau lelah, makanan tidak akan memperbaiki perasaan tersebut.
Memiliki hubungan emosional dengan makanan adalah hal yang wajar. Tujuannya adalah memungkinkan Anda membuat keputusan secara sadar tentang kapan, apa, dan bagaimana Anda makan. Akan ada saatnya makanan masuk akal untuk menjadi bagian dalam menghadapi emosi yang besar. Di lain waktu, ada cara yang lebih baik untuk mengatasinya.
Apa yang menyebabkan seseorang makan karena emosinya?
Hampir semua hal bisa memicu keinginan untuk makan. Alasan eksternal umum untuk makan secara emosional mungkin termasuk:
1. Stres kerja
2. Kekhawatiran finansial
3. Masalah kesehatan
4. Masalah hubungan
5. Orang yang mengikuti diet ketat atau memiliki riwayat diet lebih cenderung makan secara emosional.
Ada banyak alasan mengapa makan menjadi salah satu cara untuk mengatasinya. Emosi yang sulit dapat menimbulkan perasaan hampa atau kekosongan emosional. Makan melepaskan dopamin. Dopamin adalah zat kimia otak yang membuat kita merasa baik.
Jika Anda selalu makan saat stres, Anda mungkin akan langsung makan saat pertama kali muncul gejala stres tanpa menyadarinya. Selain itu, makanan itu legal, dan Anda bisa mendapatkannya di mana saja. Pesan dan gambar tentang makanan dapat meningkatkan rasa lapar Anda.
Cara Mengatasi Emotional Eating
Ilustrasi wanita mencium bau makanan. Freepik.com/yanalya
Mungkin sulit mengubah kebiasaan seperti makan secara emosional, tetapi hal itu mungkin dilakukan. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu Anda mengatasinya.
1. Mulailah buku harian emosi
Semakin Anda memahami kebiasaan Anda, semakin baik. Makan sebagai respons terhadap emosi bisa terjadi secara otomatis. Semakin Anda memahami perasaan Anda saat melakukan hal-hal tertentu, semakin besar peluang Anda untuk mengubah sesuatu.
Cobalah mencatat waktu-waktu ketika Anda makan tetapi tidak lapar secara fisik. Catatlah:
apa yang sedang terjadi
bagaimana perasaanmu
emosi apa pun yang Anda perhatikan saat Anda ingin makan
Anda mungkin juga ingin menyertakan tempat untuk menulis apa yang Anda lakukan. Apakah kamu langsung makan? Apakah Anda menunggu beberapa menit? Apakah Anda melakukan sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda?
Cobalah untuk tidak menilai diri sendiri berdasarkan temuan Anda. Cobalah untuk benar-benar ingin tahu tentang apa yang terjadi saat Anda makan sebagai respons terhadap emosi.
Ini membutuhkan banyak latihan. Bersikaplah baik kepada diri sendiri saat Anda mulai menjelajah. Itu tidak harus sempurna.
2. Cari cara mengisi waktu
Setelah Anda memiliki lebih banyak informasi tentang emosi, situasi, atau pikiran yang dapat memicu makan, Anda dapat mulai melakukan perubahan.
Jika Anda memperhatikan bahwa Anda selalu makan saat merasa stres, maka stres itulah yang perlu diperhatikan. Pikirkan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres Anda dengan lebih baik.
Jika Anda menyadari Anda makan saat bosan, pertimbangkan cara untuk mengatasi kebosanan Anda. Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk mengisi waktu Anda?
Dibutuhkan waktu dan latihan untuk mengubah pola pikir Anda dari mencari makanan menjadi melakukan aktivitas lain. Bereksperimenlah dengan berbagai hal untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.
3. Gerakkan tubuhmu
Menggerakan tubuh bisa menjadi cara ampuh untuk mengelola stres dan kecemasan.
Aktivitas membantu mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh Anda. Ini juga melepaskan endorfin untuk meningkatkan suasana hati Anda. Rutinitas olahraga dapat membantu mengelola pemicu emosional yang mendasari makan.
Tidak harus intens. Jika saat ini Anda tidak aktif, pertimbangkan untuk berjalan kaki selama lima menit atau melakukan peregangan ringan. Perhatikan bagaimana hal ini memengaruhi perasaan Anda.
Tampaknya ada manfaat tambahan dari gerakan mindfulness seperti yoga. Orang yang rutin berlatih yoga melaporkan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah secara keseluruhan.
4. Belajar mindfulness
Mindfulness memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Ini terbukti menjadi cara ampuh untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Ini juga telah terbukti mengurangi stres makan.
Mindfulness adalah praktik memerhatikan momen yang Anda alami. Jika Anda menemukan bahwa stres, suasana hati yang buruk, atau kecemasan adalah pemicu pola makan Anda, praktik mindfulness dapat membantu.
Berikut adalah beberapa contoh praktik perhatian:
Duduk dengan tenang dan fokus pada napas Anda
Melakukan pemindaian tubuh untuk melihat area yang tegang dan dengan sengaja merilekskannya
Mendengarkan meditasi yang dipandu
Fokuslah pada hal-hal di sekitar Anda dan sebutkan beberapa hal yang dapat Anda rasakan, cium, lihat, sentuh, dan dengar
Makan dengan penuh kesadaran adalah cara makan yang mengandalkan isyarat internal untuk membuat keputusan tentang makanan. Makan dengan penuh kesadaran adalah cara efektif untuk meningkatkan hubungan Anda dengan makanan dan dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis.
Ini adalah cara untuk merasakan sepenuhnya tindakan makan. Hal ini mendorong Anda untuk memperlambat kecepatan dan lebih waspada terhadap tampilan, bau, rasa, tekstur, dan suara makanan.
Makan dengan penuh kesadaran adalah tentang berhenti sejenak sebelum makan untuk mengeksplorasi sepenuhnya apa yang dibutuhkan pada saat itu. Apakah itu makanan? Jika ya, jenis makanan apa? Jika bukan makanan, apa yang bisa memenuhi kebutuhan ini.
Pilihan Editor: 7 Cara Cegah Stress Eating, Minum Air Putih yang Cukup Bisa Membantu
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
