Tubuh yang fit adalah tubuh yang tidak mudah lemas. Kondisi tubuh yang lemas sendiri dapat disebabkan oleh beberapa faktor, misalnya karena penyakit tertentu, mengonsumsi makanan yang tidak sehat, atau waktu tidur yang berantakan.
Agar tubuh selalu tetap fit, salah satunya kamu pun perlu mengubah pola makan agar menjadi lebih sehat. Berikut beberapa makanan yang bisa membuat tubuh selalu fit, sebagaimana yang dirangkum di Fit Athletic dan detikHealth. Simak!
1. Semangka dan Melon
Ilustrasi semangka dan melon/Foto: Freepik.com/stocking
Saat dehidrasi terjadi, hal ini dapat menyebabkan sakit kepala dan pusing, sehingga tubuh akan sulit fokus pada aktivitas yang sedang dijalani. Tak hanya menjaga asupan cairan agar tubuh tetap fokus, dan produktif, namun mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi juga akan bermanfaat.
Mengingat semangka memiliki kandungan air sekitar 92% dan melon sekitar 90%, memakannya di pagi hari dan sore hari akan membantumu melawan rasa lelah. Selain itu, semangka dan melon juga kaya akan vitamin dan mineral penting agar tubuh tetap fit.
2. Buah Sitrus
Ilustrasi buah sitrus/Foto: Freepik.com/freepik
Buah sitrus seperti jeruk mengandung cukup banyak air, serat, dan vitamin C. Serat dapat memberikan energi yang bertahan dan membuat tubuh merasa aktif dan fit sepanjang hari.
Sementara itu, vitamin C perlu diisi ulang dalam tubuh setiap hari, dan rendahnya tingkat antioksidan kuat ini telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat energi, mudah tersinggung, dan depresi. Karena itu, mengonsumsi buah jeruk segar atau menyeruput jus jeruk dapat memberimu tambahan vitamin C dan gula alami yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan tingkat energi secara instan.
3. Ubi
Ilustrasi ubi/Foto: Freepik.com/Racool_studio
Ubi dapat menjadi salah satu pilihan makanan yang tepat untuk membuat tubuh lebih fit. Hal ini dikarenakan kandungan kaliumnya yang banyak.
Kamu bisa memakannya dengan cara direbus atau dikukus. Selain membuat tubuh tidak mudah lemas, ubi juga dapat menjadi menu diet yang ampuh.
4. Pisang
Ilustrasi pisang/Foto: Freepik.com/mrsiraphol
Pisang dapat meningkatkan stamina dan menangkal tubuh yang lemas. Hal ini dikarenakan pisang mengandung banyak potasium, serat, berbagai vitamin, dan karbohidrat.
Kamu bisa memasukkan pisang ke dalam daftar menu sarapanmu sebelum memulai aktivitas. Karena selain mudah dan lezat, pisang dapat menjadi sumber energi.
5. Tahu
Ilustrasi tahu/Foto: Freepik.com/topntp26
Tahu juga termasuk salah satu makanan yang dapat meningkatkan stamina tubuh agar tidak mudah lemas dan tetap fit. Makanan yang terbuat dari endapan perasan kacang kedelai ini mengandung zat besi dan merupakan sumber magnesium yang baik untuk kesehatan.
6. Bayam
Ilustrasi bayam/Foto: Freepik.com/Racool_studio
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan jaringan tubuh menerima oksigen lebih sedikit dari yang dibutuhkan, sehingga bisa menyebabkan kelelahan terus-menerus.
Sementara itu, bayam kaya akan zat besi. Dengan mengonsumsi bayam secara teratur dapat memberikan tubuh semua zat besi yang dibutuhkan.
7. Yogurt
Ilustrasi yogurt Yunani/Foto: Freepik.com/jcomp
Selain mengonsumsi karbohidrat dengan cara yang tepat, cara yang baik untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya protein.
Misalnya, yogurt Yunani dapat menjadi pilihan yang sangat baik karena tidak hanya memiliki banyak protein, tetapi juga kaya akan karbohidrat kompleks.
Saat sarapan atau ngemil di sore hari, kamu dapat mengonsumsi yogurt dengan beberapa buah beri agar tetap fit sepanjang hari.
Yuk rutin mengonsumsinya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di lumpkinsjail? Yuk gabung ke komunitas pembaca lumpkinsjail Lumpkinsjail.org.
(ria/ria)
